PHOTO MAIL DIARY
TAKUYAの写メ日記
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TAKUYA
の写メ日記
早いもので筋肉育成プロジェクトがスタートして1ヶ月が過ぎました。
まさか女風のお仕事でこのようなプロジェクトをやるとは思ってもみなかったので、色々と探り探り取り組んできましたが、
チームでああでもないこうでもないと試行錯誤しながら何かを作り上げていくのは好きなタイプです!
3月の取り組みとしては、
・チームでの合同キャス
・neru &拓人の雑談キャス
※TAKUYAコメント欄出現
・週1の写メ日記
活動は少ないもののチームで決めたことは最低限3人で取り組んでいけたのかなと思っております。
連絡もそれなりに取り合っているので、仲間意識は強くなってきているはずです。笑
初月は拓人のやる気をみながらという守りのスタンスでサポートしてましたが、このまま進んでいくのは皆さんが望んでないかと思うので、
2ヶ月目はneruと一緒に拓人のやる気関係なくサポートしまくるくらいの攻めの気持ちで取り組んでいこうかなと思っております!
見てくださる方々へ運動など少しでもプラスになる情報を還元出来るよう頑張りますね❤︎
TAKUYA
p.s.
実は今月からTAKUYA限定のトレーニングプランというものを実施しております!
筋肉ジャックなどイベントが多かったので告知するタイミングを失っておりました…笑
3/31 13:10〜 キャスの中で軽くお話ししますので、気になる方はぜひ見にきていただけたらと。
今回のテーマは、チームメンバーの印象ということで夜な夜なneruと拓人の印象を振り返りながら日記を書いております。
☆neru
彼はマイペースで弟みたいな存在です。
かれこれ半年以上の付き合いでちょくちょくイベントで一緒だったり、たまにランチ行ったりする仲なのですが、毎回人の話をよく聞いてくれて自然と広げようとする話術は凄いなと思わされます。
あまりやる気ないように思われますが…w
お願いしたことはしっかりこなしてくれるし、やる気ない人間があんなボディ作れないです。
彼が本気だした時の勢いとクオリティは凄いんじゃないかと勝手に思ってるので、今回のプロジェクトを通して飴をあげまくってneruのやる気をMAXに引き出し、拓人を全部任せようと思います!!w
☆拓人
彼とはキャスで初めて会って話したくらいなのでその時の印象になります。
初めて会った時に見た目の強面からは想像出来ないくらいの笑顔で来てくれて久しぶりに会った人に爽やかさを感じました!
爽やか3組を脳裏に浮かばせる男です。
年歴的にはまだ若いですが、落ち着いてて話してて受け答えもしっかりしていてさすが男優やってるだけあるなという好印象です。
身体もチーム内では1番仕上がっているのと運動も習慣になっているので、
ぜひポストや写メ日記も習慣にしてほしいと密かに思っています。
↑お前(TAKUYA)もな!
とりあえず彼もマイペースな雰囲気を感じました。
ということは…
僕もマイペースなタイプなので、このチームは肌セクというよりも『マイペース』という言葉が合っているかと思います。w
以上、
僕らは今後もマイペースにプロジェクトに取り組んで行きますので、今後とも応援のほど宜しくお願いいたします。
ぜひ、拓人に清き1票を…!
↓↓
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc1IUrXUB_LhDoOdlu2ZZNjGdtCjjKTXmZFbgEmvKgp5UkV_A/viewform
TAKUYA
p.s.
明日のイベント(筋肉ジャックナイフ)
オラに会いに来てくれよな❤︎!!
(「」’ω’) かめはめ ( ’ω’)/_ ▁▂▃▅▆▇█▓▒░ はー!
☆マクロ管理法
拓人の基礎代謝1798㌍
運動レベル1.55(週2〜3回トレーニング)
1798✖️1.55🟰2786㌍(1日の消費㌍)
減量㌍
2786✖️0.8🟰2228㌍
※ちなみに増量したい時は、1.2をかける
おおよそ2,228カロリーの中でのPFCバランスを理想の配分で計算すると↓
P(タンパク質) 体重✖️2〜2.5
F(脂質)体重✖️0.9
C(炭水化物)総カロリーからPとFを引いた数値
P:78✖️2.5🟰195✖️4㌍(1g)🟰780㌍
F:78✖️0.9🟰70✖️9㌍(1g)🟰630㌍
C:2,228➖780➖630🟰818㌍
※PとCは1g=4㌍ Fは1g=9㌍
上記にのっとりある日の拓人の食事を計算すると↓
朝食(プロテイン2杯)
P:50g F:4g C:6g
約240Cal
昼(幕の内弁当)
P:19g F:19g C:105g
約680Cal
夜(牛丼大盛り)
P:25g F:27g C:125g
約850Cal
間食(パン、プロテイン)
P:22g F:4g C:28g
約240Cal
総摂取カロリー
240㌍➕680㌍➕850㌍➕240㌍🟰2010Cal
P:116g=464Cal
F:54g=486Cal
C:264g=1056Cal
☆評価
+αお酒などの飲み物やお菓子類、おかわりご飯などのカロリーを加算したとしても1日の消費カロリーを大幅にオーバーしていないので、現状では体型をキープ出来ている。
キッチリ計算するやり方は個人的に嫌いなのと極端に食事は変えたくないので…
拓人には、以下のようにアドバイスしています↓
マクロ管理法のバランスから見るとタンパク質と脂質のバランスは改善出来るので、タンパク質はなるべくプロテインに頼りすぎず、リアルフードから摂取するのを来週から心がけていきましょう。
また間食はパン系なら蒸しパン、プランパン
ビタミンミネラルも自然から摂りたいので、バナナやリンゴ、パイナップルを積極的に摂ってください。
↑朝食にオススメ!